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谁说留学生都是累死累活的?教你打开健康的生活方式

· ·亲子沟通与心灵成长,心灵成长

以前在美国留学时,每当妈妈打电话问我怎么样时,我都忍不住抱怨:

「最近学习好忙,事情好多,我要累死了!」

我当时所在的华盛顿大学是quarter学制,一年共四个学期,而每个学期只有10周的上课时间,最后一周是考试周。

在我的印象里,每个学期的大学生活往往只有第一周是轻松的,因为第一节课上教授会谈谈整个学期的学习计划、考核方式,以及通过做活动的方式让班里的同学互相熟悉。当然也有不少教授第一节课就会表情凝重地宣布:「我们本学期要掌握的内容很多,但是时间有限,所以我们从现在就开始进入重点吧。」

过了第一周后,日子就开始马不停蹄的向前推进了:小测试、作业、论文、小组项目,考试一个接一个的轰隆隆的向我滚来。每天抱着记得密密麻麻的日程安排本穿梭在教室、食堂、图书馆和教授的办公室之间,早餐、午餐食堂里胡乱地塞几口,晚上可能还要熬个夜。

有一次在心理学课上,教授讲到压力的管理方式时和大家开玩笑,说开学后大家都属于亚健康状态,很多人为了赶论文复习考试,缺乏运动,顿顿吃泡面、快餐,连个人卫生也保持得不好。听完之后大家会心一笑,更让身为留学生的我笑中带泪。记得身边曾有同学抱怨过:「我们每年花这么多钱来美国念书,为什么还过得这么辛苦这么累!」

留学生常见的“亚健康”生活方式

1.不吃早餐

很多学生选了很早的课,一起床就匆匆忙忙奔去教室,养成了不吃早餐或者早午餐一起吃的习惯,这对身体健康很不好。留学的孩子身边没有父母督促,「怠慢」自己身体的情况是常常发生的。

2.缺乏运动

尽管美国大学都配备了不错甚至豪华的健身运动器材,很多在国内没有运动习惯的学生出国后依旧不会主动去利用这些资源。

运动不仅可以促进新陈代谢,保持身体的健康和塑造曲线,还能在学习压力大的时候起到减压、消除负面能量的作用。

我最爱的运动是瑜伽和普拉提,每到期末考试期间瑜伽课往往很冷清,但我依旧会坚持去锻炼,为身体和心理「减压」。

3.饮食不健康

刚进大学时,周围的同学似乎都逃不过「Freshman 15」的魔咒,

「Freshman 15」指的是北美大学新生刚入校时会因为吃太多高脂肪和高热量的食物(如快餐、油炸食品等),缺乏运动和睡眠进而导致增重。

我当时周围的小伙伴不少因为大学食堂里提供的美式高热量食物而体重暴涨,满脸冒痘。还有不少同学偏好顿顿全肉,日日宵夜,在大学里自由自在地放飞了胃。

4.缺乏睡眠,熬夜通宵

如果你想在美国大学里拿到一个不错的成绩,熬夜通宵的学习、赶作业,或者是复习考试都是避免不了的。

考试周期间,大学的图书馆都改成24小时全天开放,学生们用各自的方式不知疲倦地「泡」在图书馆里:有参与小组讨论的,有埋头复习的,还有睡觉睡到桌子底下的。考试过后,学生们看起来仿佛行走的僵尸:眼睛底下青黑一片,唯一想做的就是和自己的床永不分离。

5.负面情绪的堆积

在异国他乡,留学生们需要完全独立地照顾自己的学习和生活,努力地去适应陌生的文化和环境。在这个过程中,负面情绪的产生是再平常不过的。

然而,不少同学缺乏对负面情绪的意识和处理方式,导致心理状态也处在「亚健康」。长期以往,对我们的学习生活带来了消极的影响。

在忙碌的留学生活中,学会Hold住健康的生活方式

1.建立强大的意志力和人生目标。

强大的意志力可以帮助我们度过留学过程中低迷、不顺的阶段。在陌生的环境中遇到困难时,坚强的意志力可以帮助我们克服消极的情绪,让我们冷静地分析问题,并且专注于去解决问题。

有了明确的人生目标后,在遇到艰难困苦而迷茫的时候,我们不至于放弃,依旧可以坚持向前走。

2.在忙碌的学业中,努力争取充分的睡眠和休息时间,科学的饮食以及一定时间的锻炼。

睡眠时间不够带来的疲惫感,不仅会降低我们白天的效率,更会导致身体健康下降,体重飙升。在美国待了一阵的同学,慢慢意识到高热量、高碳水化合物的饮食结构给自己带来的负面影响,并且有意识地去控制,加强对水果、沙拉、酸奶、坚果等健康食物的摄取。

不少同学也开始慢慢形成去健身房的好习惯,无论是跑步、打球、游泳,还是做无氧训练都有助于缓解疲劳和压力。我们知道,美国的教育理念之一是希望学生能够成为一个完整的人。一个完整的人应该是生理和心理都健康的。

同时,美国的教育也是很重视体育锻炼的,因为在他们看来,体育锻炼可以锻炼出健康的身体、坚强的意志、充分的竞争意识、足够的团队合作能力,甚至还可以带来沟通能力和领导能力的提升。

在美国,从健身馆开始营业到结束营业,每个时刻几乎都有人,高峰的时间还比较拥挤,周末也大多如此。所以,健身在美国不但可以保持和提升身体的健康,也是适应当地文化和多交朋友的有效方法。

我们曾经有个学生,外表单薄,也不高,在国内上学的时候因为身体不够强壮经常会受欺负。老师都很担心他到了美国之后,是否能够适应高强度的学习节奏。

因此,在学生去美国之前,我们根据他的情况建议他在保证充分休息和科学饮食的基础上,多多注意运动和锻炼。学生开始在美国的留学生活后,也不断加强锻炼身体。在这期间,学生养成了固定的作息习惯,白天保持高效的学习状态,从而获得了充分的睡眠时间。

在此基础上,学生坚持去健身房做有氧运动,比如跑步、游泳等。慢慢地,学生开始在健身房塑型和增肌,想要变得更强壮、更man,并对自己设定了「8块腹肌」的目标。

隔了一年之后,当我们再见到学生时,发现他不仅身材更健壮了,人也看起来更自信、更热情了,他还计划竞选学校的学生会职务。

3.善待自己,关注心理健康,有意识的去寻求调节手段。

在美国这个对心理健康高度关注的国家,几乎所有的学校都会配备专业的心理咨询师,心理咨询师会为有需要的学生提供心理、情绪等方面的咨询和支持。

学生的心理健康除了专业人士的知识以外,更为重要的是需要依靠自己来保持,因为能和自己相处最久的还是自己,这样对提高对自己的心理状态和情绪的认知是大有益处的。当产生负面情绪时,我们不仅可以意识到情绪的变化,还可以通过各种手段去调节自己的情绪,例如向亲密的朋友倾诉、去运动、去做自己喜爱的活动等。

在美国,从高中开始,学习的压力会越来越大,很多学生会因为经受不了压力而出现焦虑,抑郁等情况,甚至还有极端情况出现的情况。

我们会建议当学生出现负面情绪时,不仅要重视自己的情绪变化和心理状态,更要学会调节自我的方法和向他人求助的方法,比如每天晚上可以做一个一天小结,把当天残留的负面想法和负面情绪梳理一遍。和朋友、老师、家长及时沟通也是保持良好心理的好方法。

有一些学生比较内向,有些不开心的事情不愿意和他人交流,或者不善于通过和他人述说等方式来消解自己的不开心。我们知道美国人是非常尊重个人隐私的,这有个不利的地方就是如果你有困难但是不寻求帮助,别人就不知道你有寻求帮助的需要,或者说即便知道你有得到帮助的需要,但是因为你没有寻求帮助,他人会默认你完全可以自己解决困难。

我们当然会尊重每个人的决定,可是从大的方面来看,一个人的成长的确需要一个过程,我们建议学生在成长的过程中能够及时寻找帮助。我们有不少学生,在留学的过程中还我们保持联系,其中有一些是处于青春期的学生。

我们知道青春期的学生可能会和家长的沟通有一些障碍,甚至会有家长越是关心学生越是逆反的现象出现。当他们遇到不开心的时候,他们有时候会和我们联系,我们也很愿意提供专业的聆听并且给出合适的建议。

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